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  1. #1
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    Sequencia de treino para musculação...

    Ja fiz musculação por algum tempo mas parei por alguns problemas que tive em casa

    Agora comprei um aparelho de musculacao vita house 2000 (usado mesmo), que faz quase todos os exercicios, mas nao sei mais o que fazer com ele

    Estou caminhando de manha por uma hora com minha esposa e a noite vamos fazer musculacao de leve em casa mesmo por falta de tempo, so que nao sei que sequencia de exercicios seguir e nem a quantidade de repeticoes

    Se alguem puder me dar uma ajuda fornecendo uma sequencia de musculacao eu agradeceria,pode ate indicar um site que tenha essas informaçoes que ja estaria legal

    Vou tentar treinar de segunda a sexta por pelo menos 1:30 hs

    preciso emagrecer so na barriga pois no resto sou um palito, queria ganhar um pouco de massa muscular mas nao tem tanta importancia assim, preferia e preciso mesmo emagrecer um pouco

    ja to segurando um pouco na comida e vou tentar aumentar os exercicios aerobicos mas to indo devagar pois estou parado a uns 5 anos

    se alguma alma caridosa puder me ajudar eu agradeço

    valeu

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  3. #2
    Suspenso
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    pra perdeder peso só alimentação balanceada e exercícios já resolvem.

    Aconselho voce a comprar aquele banquinho de supino, umas anilhas um barra grande e 2 barras pequenas. vai fica mais fácil para voce trabalhar peito e braços...


    divide em grupos musculares, faz peito, triceps e abdomem um dia e costas, biceps e perna no outro... acho que já ajuda.

  4. #3
    Membro Avatar de #Stifler
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    Quando eu malhava eu fazio a seguinte ciclo:

    Segunda > Peito e Biceps
    Terça >>> Ombro e Costas
    Quarta >> Perna e Triceps
    Quinta >> Peito e Biceps
    Sexta >> Ombro e Costas

    eu fazia 4 modalidades de exercicios para cada musculo com 3 repetições de 8.

    Não sei se é a forma correta de malhar, mas essa foi a que eu me adaptei melhor.

  5. #4
    Membro Avatar de Nildo
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  6. #5
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    o aparelho que eu comprei é esse :



    ( obviamente sema gostosa é claro, senao minha mulher me mataria...)

    como da pra ver , pra pernas ele ofere 2 exercicios, se reparar ele tem aquela aste que voce encaixa para poder fazer peito e costas

    da pra encaixar tambem um suporte pra fazer biceps

    tem supino reto e inclinado, fora as inumeras variacoes que podem ser feitas dependendo da sua imaginacao

    o problema é que nao sei quais exercicios sao de quais grupos musculares e fiquei sem saber o que fazer,...

  7. #6
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    Aproveitando aqui, pra não criar outro tópico...

    Eu tava afim de mudar meu treino, pois des de que comecei a malhar faço o memso treino, ja tem 6 meses. Até hoje fiz sempre ABC - peito/tríceps, costas/biceps, ombro e perna.

    Falei com o instrutor la que tava querendo mudar e como eu estou indo 4x por semana, ele passou AB 2x - peito/tríceps-ombro, costas/bíceps/perna. Pois como estava fazendo abc, eu treinava cada musculo apenas 1x por semana, repetindo somente um deles.

    Ele tbm falou pra fazer tipo superserie uma de puxador costas na frente com biceps rosca sem descanso, uma de puxador atras com biceps concentrado etc. O problema é que dessa forma eu me desgasto d+ no biceps e depois fica uma merda pra fazer os outros de costas. Não sei se ta bom isso, até pq o objetivo eh ganhar massa, e nas ultimas semanas ta ficando mais dificil de crescer.

    Queria fazer algo como 3x8 no puxador costas ou supino, fazendo superserie soh com um outro de costas e peito em seguida. Depois fazer somente um ou 2 exercícios de biceps ou tríceps ja q os anteriores pegam esses músculos no geral. Oq acham melhor?

    Tbm não gostei de por perna junto com costas e biceps.. eu ja ficava casado, agora saio de la quase morto. Eu preferia tbm fazer cada musculo 2x por semana pq eu recupero rápido e acho q cresceria melhor assim, mas indo 4x acho meio ruim de dividir.

  8. #7
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    Citação Citando lemin Ver mensagem
    Aproveitando aqui, pra não criar outro tópico...

    Eu tava afim de mudar meu treino, pois des de que comecei a malhar faço o memso treino, ja tem 6 meses. Até hoje fiz sempre ABC - peito/tríceps, costas/biceps, ombro e perna.

    Falei com o instrutor la que tava querendo mudar e como eu estou indo 4x por semana, ele passou AB 2x - peito/tríceps-ombro, costas/bíceps/perna. Pois como estava fazendo abc, eu treinava cada musculo apenas 1x por semana, repetindo somente um deles.

    Ele tbm falou pra fazer tipo superserie uma de puxador costas na frente com biceps rosca sem descanso, uma de puxador atras com biceps concentrado etc. O problema é que dessa forma eu me desgasto d+ no biceps e depois fica uma merda pra fazer os outros de costas. Não sei se ta bom isso, até pq o objetivo eh ganhar massa, e nas ultimas semanas ta ficando mais dificil de crescer.

    Queria fazer algo como 3x8 no puxador costas ou supino, fazendo superserie soh com um outro de costas e peito em seguida. Depois fazer somente um ou 2 exercícios de biceps ou tríceps ja q os anteriores pegam esses músculos no geral. Oq acham melhor?

    Tbm não gostei de por perna junto com costas e biceps.. eu ja ficava casado, agora saio de la quase morto. Eu preferia tbm fazer cada musculo 2x por semana pq eu recupero rápido e acho q cresceria melhor assim, mas indo 4x acho meio ruim de dividir.
    Malhando 4x na semana e ainda querendo malhar 2x cada musculo fica ruim msm. Eu nao gosto.
    Vc tem como ir mais um dia? Ou entao pode ir só 3x na semana fazendo ABC

    Se for pra ir 4x na semana vc pode fazer ABCD

    Se vc treinar com MTA intensidade, vc pode fazer 2 exercicios de 3 séries pros musculos menores(biceps, triceps) e 3 exercícios de 3 séries pros maiores(costas, perna, peito), por exemplo.

    A- Peito e ombros
    B- Costas, trapezios
    C- Coxas e panturrilhas
    D- Biceps, triceps, antebraços

    Lembrando q vc vai malhar cada musculo 1x na semana, mas qnd malha costas pega biceps, e peito pega triceps(exemplo).
    De qualquer forma o descanso vai ser grande, entao tem q treinar com bastante intensidade mesmo.

  9. #8
    XYZ
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    Citação Citando Kushito Ver mensagem

    o problema é que nao sei quais exercicios sao de quais grupos musculares e fiquei sem saber o que fazer,...
    Tem uns sites com GIFS de todos exercicios descrevendo para qual grupo é...da uma googlada, eu to com preguiça se noa ajudava

  10. #9
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    Peito/biceps/coxa/ombro/abdominal
    triceps/costas/coxa/ombro/pantorrilha

    todos com repetições de 12/10/10

    e claro aumentando a carga em cada uma... de 5 a 10 kg

  11. #10
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    esse das gifs é o que estou procurando

    ja decidi a sequencia de treino mas nao sei quais exercicios sao para cada grupo muscular

    vou dar uma googlada mas talvez pela minha "inteligencia" capaz de nao achar, se alguem souber de um toque ai

    valeu

  12. #11
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    Citação Citando Kushito Ver mensagem
    esse das gifs é o que estou procurando

    ja decidi a sequencia de treino mas nao sei quais exercicios sao para cada grupo muscular

    vou dar uma googlada mas talvez pela minha "inteligencia" capaz de nao achar, se alguem souber de um toque ai

    valeu
    http://muscul.az.free.fr/pt/bras.html

  13. #12
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    Estou correto?

    Eu estou fazendo academia no exterior mas como eu fiquei um tempo parado nao sei direito das sequencias certas.
    Comecando por mim...eu tenho 18 anos 1.87m e estou pesando 69 kilos.
    Sou magro e tenho com principal objetivo na academia ganhar peso.
    Eu estou treinando 4 vezes por semana mas nao sei direito oque devo fazer cada dia.
    A sequencia que estou fazendo atualmente eh:
    Segunda e quinta: Peito, biceps, triceps e ombro.
    Terca e sexta: Costas e Pernas.

    Gostaria de sabe se com esse treino eu posso ganhar peso em pelo menos 2 meses.
    Eu li num forum que tomar uma clara de ovo meia hora antes e otra meia hora depois do treino ajuda.
    Gostaria de saber se estou certo e tambem alguma opiniao de quem saiba.,
    Vlw!

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