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  1. #1
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    Malhando de manhã

    Seguinte galera, ja malhei varias vezes mas so nesse ano que malhei sério mesmo, comecei a estudar sobre o assunto e cheguei a varios bons resultados rumo ao meu objetivo.
    Até ai tudo bem, mas agora eu mudei de emprego e fiquei sem tempo pra malhar.
    O que me sobrou foi apenas uma 1hr por dia (de 6 as 7hs da manhã, com alguns minutos de folga)
    durante 3 dias na semana (segunda, quarta e sexta).

    E ai? alguem ja malhou nesse horario? alguma dica? alimentação antes do treino? suplementos? cansa muito? faz mal?
    tava pensando em tomar algum energético (me recomendaram aquele super guaraviton pq ele tem taurina, que no caso seria melhor que a cafeina pq não faz mal << achismo.)

    Tambem to pensando em deixar o treino em só 3 dias pq eu não conseguiria um bom descanso malhando todos os dias.

    Bom é isso, tava precisando discutir um pouco sobre esse assunto, não to afim de jogar todo o meu trabalho esse ano no lixo, ainda mais agora que ta bem proximo do verão, meu trabalho é no computador e com o rango da empresa eu tenho certeza que eu vou engordar tudo denovo rapidim
    Última edição por Karma : 30-10-2009 às 11:49

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  3. #2
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    ja malhei pela manhã e te digo: é o melhor horario

  4. #3
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    é o melhor horario pq nao tem ninguem lá

    mas teu corpo mal acordou... me disseram (alguem confirma?) que seus ligamentos ainda nao tao lubrificados e "alogandos" ainda, entao malhar de manha é bem mais dificil.. sem contar q teu cafe da manha vai ter que ser fodastico, pq logo dps vc ja vai tar malhando...

    é mais dificil malhar de manha do q a noite... sugiro alongar bem e dar uma corridinha de pelo menos 5min

  5. #4
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    acorde mais cedo, você precisa se alimentar e ainda ter um tempo para a digestão.

    Energia é fácil, pilula de guaraná ou pó de guaraná.. ou então manda manipular umas pilulas com 100mg de cafeina.

    Além da academia estar bem mais vazia voce vai ter mais motivação durante o dia. No começo vai ser uma bosta, mas depois fica legal. Eu não malho de manha pq eu não consigo dormir antes da meia noite nunca e não seria bom durmir só 5 horas por noite.


    Sobre aquecimento:
    Sempre tem que aquecer.

    Faz 10 minutos de esteira e alonga legal. caso contrário você pode ter algumas micro lesões que com o tempo te afastarão da academia por alguns meses.

  6. #5
    Membro Avatar de renan2k3
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    Eu treino toda manhã das 4:25 as 6:30, de segunda a sábado.

    Acordo as 4:00 e como algum carbo de alto índice glicêmico, BCAA e água.
    Chego na academia e faço 10 min. de aquecimento na esteira seguido por um bom alongamento.
    Treino A, B ou C dependendo do dia. (Dividi em 3 para trabalhar o músculo 2x na semana)
    Mais 30 min. de esteira para finalizar.
    Chegando em casa tomo um belo café da manhã. (Frutas, suco, leite, cereal e/ou outro carbo)
    Depois do café eu tomo banho e descanso um pouquinho. Logo após tomo Whey + Creatina + BCAA.
    Antes de dormir tomo albumina.

    Eu durmo assim que chego da faculdade, por volta de 23:30 a 0:00, portanto tenho pouquíssimo tempo de sono. Mesmo assim a academia me dá muito mais disposição durante o dia e por ter dividido meu treino daquela maneira, não sinto fadiga muscular.

    Recomendo treinar de manhã pois a academia está vazia, sem aqueles babacas querendo aparecer e pela disposição que lhe dá para encarar o dia.

    O treino está dividido da seguinte maneira:
    A - Peito e tríceps
    B - Costas, bíceps e braço
    C - Perna e ombro.

    Todos os dias faço abdominais, divididas em 2 treinos.

  7. #6
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    Citação Citando renan2k3 Ver mensagem
    Eu treino toda manhã das 4:25 as 6:30, de segunda a sábado.

    Acordo as 4:00 e como algum carbo de alto índice glicêmico, BCAA e água.
    Chego na academia e faço 10 min. de aquecimento na esteira seguido por um bom alongamento.
    Treino A, B ou C dependendo do dia. (Dividi em 3 para trabalhar o músculo 2x na semana)
    Mais 30 min. de esteira para finalizar.
    Chegando em casa tomo um belo café da manhã. (Frutas, suco, leite, cereal e/ou outro carbo)
    Depois do café eu tomo banho e descanso um pouquinho. Logo após tomo Whey + Creatina + BCAA.
    Antes de dormir tomo albumina.

    Eu durmo assim que chego da faculdade, por volta de 23:30 a 0:00, portanto tenho pouquíssimo tempo de sono. Mesmo assim a academia me dá muito mais disposição durante o dia e por ter dividido meu treino daquela maneira, não sinto fadiga muscular.

    Recomendo treinar de manhã pois a academia está vazia, sem aqueles babacas querendo aparecer e pela disposição que lhe dá para encarar o dia.

    O treino está dividido da seguinte maneira:
    A - Peito e tríceps
    B - Costas, bíceps e braço
    C - Perna e ombro.

    Todos os dias faço abdominais, divididas em 2 treinos.
    Brother se vc realmente aguenta a rotina esta de parabens!!

  8. #7
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    Citação Citando ozzydhest Ver mensagem
    Brother se vc realmente aguenta a rotina esta de parabens!!
    Valeu!

    Eu sou magro, mas tenho uma puta tendência a engordar, então academia virou obrigação. Dois ou três dias sem treinar já é o suficiente para subir meu BF e perder medidas... é foda.
    Não treino há muito tempo, quero crescer bastante, mas dá para aguentar este ritmo sim.

  9. #8
    arq
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    vc dorme o minimo que uma pessoal normal aguenta pra funcionar renan

    tenso

  10. #9
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    Citação Citando renan2k3 Ver mensagem
    Valeu!

    Eu sou magro, mas tenho uma puta tendência a engordar, então academia virou obrigação. Dois ou três dias sem treinar já é o suficiente para subir meu BF e perder medidas... é foda.
    Não treino há muito tempo, quero crescer bastante, mas dá para aguentar este ritmo sim.
    Tá fazendo tudo errado heim amigo...

    mas parabéns pela disposição mesmo assim...
    eu não daria conta de maneira alguma...
    Última edição por DeMorgan : 31-10-2009 às 1:53

  11. #10
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    Citação Citando ReDGRounD Ver mensagem
    acorde mais cedo, você precisa se alimentar e ainda ter um tempo para a digestão.
    Olha o quanto o cara dorme. Restringir ainda mais o sono dele pode ser muito pior do que comer meia hora antes do treino.

  12. #11
    Membro Avatar de renan2k3
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    Eu sei que o minha rotina tá longe de ser a ideal, mas é o único jeito.
    Não tem academia perto do meu trabalho e só tenho 1h de almoço. Saio do trabalho e vou correndo para a faculdade então é isso ou nada...

    Nos fuzileiros era pior, o tempo de sono era o mesmo, mas a carga de exercícios durante o dia era bem maior então eu parto deste princípio: meu ritmo hoje é fichinha.

  13. #12
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    Citação Citando renan2k3 Ver mensagem
    Eu treino toda manhã das 4:25 as 6:30, de segunda a sábado.

    Acordo as 4:00 e como algum carbo de alto índice glicêmico, BCAA e água.
    Chego na academia e faço 10 min. de aquecimento na esteira seguido por um bom alongamento.
    Treino A, B ou C dependendo do dia. (Dividi em 3 para trabalhar o músculo 2x na semana)
    Mais 30 min. de esteira para finalizar.
    Chegando em casa tomo um belo café da manhã. (Frutas, suco, leite, cereal e/ou outro carbo)
    Depois do café eu tomo banho e descanso um pouquinho. Logo após tomo Whey + Creatina + BCAA.
    Antes de dormir tomo albumina.

    Eu durmo assim que chego da faculdade, por volta de 23:30 a 0:00, portanto tenho pouquíssimo tempo de sono. Mesmo assim a academia me dá muito mais disposição durante o dia e por ter dividido meu treino daquela maneira, não sinto fadiga muscular.

    Recomendo treinar de manhã pois a academia está vazia, sem aqueles babacas querendo aparecer e pela disposição que lhe dá para encarar o dia.

    O treino está dividido da seguinte maneira:
    A - Peito e tríceps
    B - Costas, bíceps e braço
    C - Perna e ombro.

    Todos os dias faço abdominais, divididas em 2 treinos.


    Tá de parabéns.

  14. #13
    Membro Avatar de Why so serious?
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    Dorme 4h por dia e mantém essa rotina por um longo tempo? Não dorme durante o dia?

    Supondo que seja verdade, tu tá todo atrapalhado aí. Dá uma pesquisada mais a fundo aí na questão do sono e alimentação.

  15. #14
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    Spoiler:
    Citação Citando renan2k3 Ver mensagem
    Eu treino toda manhã das 4:25 as 6:30, de segunda a sábado.

    Acordo as 4:00 e como algum carbo de alto índice glicêmico, BCAA e água.
    Chego na academia e faço 10 min. de aquecimento na esteira seguido por um bom alongamento.
    Treino A, B ou C dependendo do dia. (Dividi em 3 para trabalhar o músculo 2x na semana)
    Mais 30 min. de esteira para finalizar.
    Chegando em casa tomo um belo café da manhã. (Frutas, suco, leite, cereal e/ou outro carbo)
    Depois do café eu tomo banho e descanso um pouquinho. Logo após tomo Whey + Creatina + BCAA.
    Antes de dormir tomo albumina.

    Eu durmo assim que chego da faculdade, por volta de 23:30 a 0:00, portanto tenho pouquíssimo tempo de sono. Mesmo assim a academia me dá muito mais disposição durante o dia e por ter dividido meu treino daquela maneira, não sinto fadiga muscular.

    Recomendo treinar de manhã pois a academia está vazia, sem aqueles babacas querendo aparecer e pela disposição que lhe dá para encarar o dia.

    O treino está dividido da seguinte maneira:
    A - Peito e tríceps
    B - Costas, bíceps e braço
    C - Perna e ombro.

    Todos os dias faço abdominais, divididas em 2 treinos.




    Essa whey eh depois do treino cara. Td mundo sabe :T

  16. #15
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    Citação Citando [B]Black Ver mensagem
    (...)fiquei sem tempo pra malhar.
    O que me sobrou foi apenas uma 1hr por dia (de 6 as 7hs da manhã, com alguns minutos de folga)
    durante 3 dias na semana (segunda, quarta e sexta).
    Idêntico a mim! Tô de olho nas respostas...no meu caso eu vou COMEÇAR a malhar agora.

  17. #16
    Membro Avatar de Guilherme
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    dormir 4 horas só é tenso

    não faz bem não

  18. #17
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    Citação Citando renan2k3 Ver mensagem
    Eu sei que o minha rotina tá longe de ser a ideal, mas é o único jeito.
    Não tem academia perto do meu trabalho e só tenho 1h de almoço. Saio do trabalho e vou correndo para a faculdade então é isso ou nada...

    Nos fuzileiros era pior, o tempo de sono era o mesmo, mas a carga de exercícios durante o dia era bem maior então eu parto deste princípio: meu ritmo hoje é fichinha.
    O ritmo pode ser fichinha, mas dificilmente vc vai conseguir botar massa muscular aí da forma como quer... eu no seu caso... diminuiria o tempo na academia, cortaria esse cardio no dia de malhação...

    malharia com peso 3 vezes na semana(10 minutos de aquecimento na esteira e um treino de no máximo 50 minutos) e faria cardio nos outros dias, acho que só 2 dias ou 3 dias de cardio estão de bom tamanho se vc tem bf baixo..

    como c vai ficar menos tempo na academia, aí vc pode acordar mais tarde ou se alimentar melhor... comer alimentos de baixo indice glicemico 1 hora antes da musculação e etc...

    enfim... é aquela coisa, se vc treinando dessa maneira está vendo progresso, então continua... se não está vendo progresso, então é melhor mudar... afinal, pq isso começaria a dar certo do nada ?

  19. #18
    Membro Avatar de renan2k3
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    Citação Citando Devil Hill Ver mensagem
    Essa whey eh depois do treino cara. Td mundo sabe :T
    Eu não tomo café de verdade antes do treino. E outra, todo mundo sabe que não se toma somente proteína no pós-treino. Vc deve mandar carbo tbm, aliás é o que seu organismo mais precisa a curto prazo. A proteína vc tem até 3h para ingerir. Palavras de um ex-aluno da UNESP, fazendo pós em fisiologia.

    Citação Citando DeMorgan Ver mensagem
    O ritmo pode ser fichinha, mas dificilmente vc vai conseguir botar massa muscular aí da forma como quer... eu no seu caso... diminuiria o tempo na academia, cortaria esse cardio no dia de malhação...

    malharia com peso 3 vezes na semana(10 minutos de aquecimento na esteira e um treino de no máximo 50 minutos) e faria cardio nos outros dias, acho que só 2 dias ou 3 dias de cardio estão de bom tamanho se vc tem bf baixo..

    como c vai ficar menos tempo na academia, aí vc pode acordar mais tarde ou se alimentar melhor... comer alimentos de baixo indice glicemico 1 hora antes da musculação e etc...

    enfim... é aquela coisa, se vc treinando dessa maneira está vendo progresso, então continua... se não está vendo progresso, então é melhor mudar... afinal, pq isso começaria a dar certo do nada ?
    Eu vejo progresso sim. É claro que demora mais do que se eu pudesse fazer tudo da maneira mais correta, mas vou continuar...

  20. #19
    Membro Avatar de Devil Hill
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    Citação Citando renan2k3 Ver mensagem
    Eu não tomo café de verdade antes do treino. E outra, todo mundo sabe que não se toma somente proteína no pós-treino. Vc deve mandar carbo tbm, aliás é o que seu organismo mais precisa a curto prazo. A proteína vc tem até 3h para ingerir. Palavras de um ex-aluno da UNESP, fazendo pós em fisiologia.



    Eu vejo progresso sim. É claro que demora mais do que se eu pudesse fazer tudo da maneira mais correta, mas vou continuar...
    Sim td mundo toma whey com malto. Se é pra isso vc ultilizaria alimento comum,caso contrário está jogando $$ fora. O principal motivo de se tomar whey é a velocidade com que ela é absorvida... Logo se vc tiver 3h pra suprir a carência de proteína n precisaria de whey... Mas ok, vc que sabe

  21. #20
    Membro Avatar de Zapata
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    Citação Citando renan2k3 Ver mensagem
    Eu treino toda manhã das 4:25 as 6:30, de segunda a sábado.

    Acordo as 4:00 e como algum carbo de alto índice glicêmico, BCAA e água.
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    Depois do café eu tomo banho e descanso um pouquinho. Logo após tomo Whey + Creatina + BCAA.
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    Eu durmo assim que chego da faculdade, por volta de 23:30 a 0:00, portanto tenho pouquíssimo tempo de sono. Mesmo assim a academia me dá muito mais disposição durante o dia e por ter dividido meu treino daquela maneira, não sinto fadiga muscular.

    Recomendo treinar de manhã pois a academia está vazia, sem aqueles babacas querendo aparecer e pela disposição que lhe dá para encarar o dia.

    O treino está dividido da seguinte maneira:
    A - Peito e tríceps
    B - Costas, bíceps e braço
    C - Perna e ombro.

    Todos os dias faço abdominais, divididas em 2 treinos.
    Duas horas de treino, amigo? Tá errado. A parte da musculação não precisa durar mais do que 45 minutos. Seja disciplinado com os intervalos entre séries e entre exercícios.

    Se você faz questão dos 30 min. de aeróbico, beleza, o total não passa de 1h30. Esses 30 min. você ganha pra dormir.

    Ainda assim, vai dormir pouco.

  22. #21
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    Estou começando a malhar de manhã (e nem levanto mto cedo - 6hrs) e sinto que tenho muuuito menos força esse horario... é normal isso? Todo mundo sente? Ou sera que com o tempo meu corpo se adapta ao horario?

    []s e valeu!

  23. #22
    Membro Avatar de Unsa
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    Eu malhei às seis da manhã ano passado de segunda a sexta. Não gostava não. Achava pesado demais. Antes de malhar, tomava uma mistura de malto com whey release e, dependendo do sono, mandava um termogênico para dentro (acorda, leão!).

    O treino era o seguinte:

    Seg/Qui
    Peito, tríceps, ombro: 3 exercícios, 4 séries cada (12-10-8-6)

    Ter/Sex
    Costas, bíceps: 3 exercícios, 4 séries cada (12-10-8-6)
    Perna: 5-8 exercícios, 2 séries, 20 repetições cada (no agachamento eu fazia 3 séries)

    Qua/Sáb
    Treino de definição: 10min corrida/um exercício para cada grupo muscular superior com 20 repetições em peso médio/10min de corrida/repete os mesmos exercícios (peito, ombro, tríceps, costas, bíceps, antebraço).

    Depois chegava em casa, tomava 1/3 de whey release e 2/3 de whey protein. No resto do dia comia normal. Mas treinava boxe/muay thai/jj à noite, dependendo do dia. E não era muito diferente do colega aí em cima, eu durmo no máximo 6 horas por noite, 4 ou 5 horas já me satisfazem (e nem preciso de despertador).

  24. #23
    Membro Avatar de Ellen
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    Eu malho de manhã antes de ir pro serviço...da mto mais disposição e acho que rende mais...
    Não que não tenha oportunidade de malhar a noite, mas a academia fica mto lotada e vc não consegue fazer os exercícios certinho...
    Eu como meia hora antes de malhar...não bebo e durmo 8 horas ou mais por noite...

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