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  1. #1
    Suspenso
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    Barra + Flexão + Abdominais - consigo algum resultado?

    A rotina facul + trabalho não me dá tempo pra academia (até dá se eu malhar depois das 22h, mas eu teria que abrir mão do mínimo de lazer/descanso que tenho). Estou há duas semanas fazendo barra fixa + flexão de braço + abdominais, mas tenho algumas dúvidas:

    (i) Um treinamento baseado nesses exercícios pode ser feito todo dia?

    (ii) Que tipo de variações posso fazer. Sei das variações de pegada na barra, mas dá pra variar a flexão (experimentei deixar as mãos mais próximas e reparei que concentra mais no trícips e ombros)?

    (iii) É perda de tempo ou treinando 5 vezes por semana consigo algum resultado?

    Valeu pessoas!

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  3. #2
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    Qualquer coisas que tu faça,independente do que seja,vai lhe dar algum resultado,se comparado com o 'não fazer nada'.E sim,você pode ter resultados com a barra fixa e com o apoio,na barra fixa tu pode treinar com 3 pegadas diferentes,'Pronada com pegada aberta frontal'(mãos afastadas),Supinada fechada(punhos voltados pra frente) e mãos próximas,e pronada aberta posterior.Já para o apoio,realmente,quanto mais fechado o apoio das mãos,maior vai ser o trabalho do tríceps,você pode variar o ângulo dos seus pés,por exemplo;fazer com os pés em uma superfície mais alta,que vai trabalhar melhor fibras inferiores de peitoral.

    Dvida teu treino em AB se possivel,mas enfim,tudo depende dos teus objetivos.

  4. #3
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    elmo no like heat
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    Citação Citando Dudu_ Ver mensagem
    A rotina facul + trabalho não me dá tempo pra academia (até dá se eu malhar depois das 22h, mas eu teria que abrir mão do mínimo de lazer/descanso que tenho). Estou há duas semanas fazendo barra fixa + flexão de braço + abdominais, mas tenho algumas dúvidas:

    (i) Um treinamento baseado nesses exercícios pode ser feito todo dia?

    (ii) Que tipo de variações posso fazer. Sei das variações de pegada na barra, mas dá pra variar a flexão (experimentei deixar as mãos mais próximas e reparei que concentra mais no trícips e ombros)?

    (iii) É perda de tempo ou treinando 5 vezes por semana consigo algum resultado?

    Valeu pessoas!
    Cara, logico q treinar eh melhor q ficar parado!

    Mas vc nao vai conseguir um ganho de massa mto grande obviamente, mas fazendo os exercicios DEVAGAR, vc obtem mais ganho do q se fizer rapido!

    Experimenta fazer uma flexao indo BEM devagar ate o chao e veja qtas consegue (outra dica eh contrair bem os musculos enquanto faz o exercicio). Cansa bem haha.

    Msma coisa com barra e abdm.

    Sim, variar a posicao E abertura dos bracos trabalha partes diferentes.

    Experimente tb com elevacao: apoia os pehs na cama, ou faz um q eu curto mto fazer: pés juntos, apoiado na parede, incline o corpo (bunda la no alto), maos proximas uma das outras, e faca a flexao. Seu corpo vai ficar tipo um triangulo: pressao total nos triceps!

    Tente fazer plantando bananeiras tb. Faz tempo q nao pratico esse.

    Video pra ajudar:

    YouTube- Killer Home Chest Workout

    (no yt ce acha mta coisa, da uma procurada la)

    Mas treina sim cara. Vc nao vai ficar grandao, mas pelo menos mantem a saude e o pique pra qd volta pra academia.

  5. #4
    Suspenso
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    Muito úteis os dois posts. Valeu!

    Parece cedo para falar em resultado, mas em três semanas já estou sentindo mais facilidade na barra (estava chorando para fazer 3x8, já faço melhor agora).

    Abraços.

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