+ Responder Tópico
Página 1 de 2 1 2 Última
  1. #1
    Membro Avatar de DesTroX
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    son of a motherfucka
    Registro
    May 2008
    Mensagens
    758
    Verdinhas
    245

    [secandoMOB] caminhada em jejum

    fala galera... queria uma força de quem manja mais do assunto...
    tenho um biotipo misto de mesomorfo e endomorfo.. estava afim de reduzir meu bf com o mínimo de perda muscular possível e pesquisando pela net vi a possibilidade de fazer caminhadas em jejum, que é um método que acarreta pouco catabolismo quando bem executado.
    A informação precede? Alguem ai teve bons resultados? Vejo que tem muitas opiniões divergentes por aí, ta difícil chegar a um consenso.. se vocês puderem relatar experiências seria de grande ajuda valeu

  2. # Publicidade
    Publicidade

  3. #2
    Membro Avatar de DesTroX
    Autor do tópico
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    son of a motherfucka
    Registro
    May 2008
    Mensagens
    758
    Verdinhas
    245

    ninguém?
    por enquanto, além de controlar bem a alimentação, estou fazendo uns aeróbicos d baixa intensidade pós treino de hipertrofia (cerca d 15-20 minutos) e no fim de semana faço uma corrida de uma hora controlando minha frequencia cardíaca (tentando manter cerca d 75% da maxima)
    a principio estou tendo bons resultados, perdi 4,5 kg em 1 mês com baixas perdas d massa muscular..
    eu queria saber dessas caminhadas em jejum pra facilitar minha vida na hora q meu bf estiver baixo.. pq chega a um ponto, qndo to com ~12% de bf q se eu tento definir mais eu perco mta massa muscular do nada.. ai fode..

  4. #3
    Membro
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Registro
    Jan 2006
    Mensagens
    5.191
    Verdinhas
    192

    Seria bom ter sua idade, estatura, peso e etc, mas supondo que você seja jovem, a caminhada pode até ajudar no começo como adaptação pra um exercício mais intenso, porém a longo prazo a queima de gordura e perda de peso vai estacionar, se for associado com uma dieta normocalórica.
    Eu já li que a caminhada é melhor pra perda de gordura durante a execução do exercício, porém a corrida, especialmente a corrida com picos e intervalos tem uma queima de glicose mais intensa durante o exercício, mas o estado de ativação do metabolismo perdura mais tempo depois do que a caminhada, então mesmo quando você não estiver fazendo exercício, vai estar perdendo gordura.
    Eu entendi que você não quer perder músculo, mas acho mais vantajoso você dar uma corrida leve com jejum de , sei lá, 20 minutos, todo dia.
    Você que sabe cara, acho que não tem muita concordância em relação a esse tema.

  5. #4
    Membro Avatar de DesTroX
    Autor do tópico
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    son of a motherfucka
    Registro
    May 2008
    Mensagens
    758
    Verdinhas
    245

    exatamente.. nao existe um consenso por aí.. nao sei se devo correr, caminhar, alternar ambos em jejum.. cada um diz uma coisa.. o jeito vai ser eu testar todos os jeitos e chegar a conclusoes..

    asttair, tenho 23 anos, 1,83 de altura e 85 kg

  6. #5
    Membro Avatar de XtReMe .
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Registro
    Jan 2003
    Mensagens
    17.458
    Verdinhas
    3016

    qual dos 2 cansa mais?
    caminhar ou correr?

    pronto, vc já tem sua resposta de qual é mais eficiente

  7. #6
    Membro Avatar de rdgr
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    25 / 01 / 1930
    Registro
    May 2002
    Mensagens
    44.553
    Verdinhas
    8276

    Li um artigo há alguns dias (aqui no fórum mesmo, nào lembro onde) falando que fazer exercícios físicos vigorosos pela manha em jejum é uma ótima forma de perder peso, mesmo com uma alimentação com calorias em excesso.

    Acho que uma meia horinha alternando entre piques e caminhadas (1 min correndo, 2 caminhando) você consegue queimar bastante e ainda dá um pique no condicionamento.

    Mas correr de manha e em jejum é muito foda, tem que acordar 1h antes (tempo de correr e de tomar banho) e ainda vai ter aquela sensação chata de fome durante o exercício, dá para mascarar com água.

  8. #7
    Membro Avatar de DesTroX
    Autor do tópico
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    son of a motherfucka
    Registro
    May 2008
    Mensagens
    758
    Verdinhas
    245

    Citação Citando XtReMe . Ver mensagem
    qual dos 2 cansa mais?
    caminhar ou correr?

    pronto, vc já tem sua resposta de qual é mais eficiente
    com certeza deve ser mais eficiente pra dar uma hipoglicemia ou cataboliza tudo

    Citação Citando ReDGRounD Ver mensagem
    Acho que uma meia horinha alternando entre piques e caminhadas (1 min correndo, 2 caminhando) você consegue queimar bastante e ainda dá um pique no condicionamento.
    ja fiz bastante isso no pós musculacao, mas em jejum será q vira? se pa se fizer por menos tempo.. nao sei..

    ninguém ai tem experiência com isso?

  9. #8
    Membro
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Registro
    Dec 2010
    Mensagens
    189
    Verdinhas
    0

    Citação Citando DesTroX Ver mensagem
    a fiz bastante isso no pós musculacao, mas em jejum será q vira? se pa se fizer por menos tempo.. nao sei..

    ninguém ai tem experiência com isso?
    Já tentei fazer aeróbico de manhã mas nunca segui firme por mais de 2 semanas por causa do meu horário de trabalho. Nesses 2 semanas eu caminhava de boa um pouco mias acelerado, não notei mudança nenhuma...mas também em 2 semanas não ia ter mesmo né...

    Já sobre aeróbico dps do treino...eu faço. Faço 20 minutos de corridinha bem de leve tentando manter a FC baixa....tem funcionado legal.

    Eu acho que o raciocínio é simples.

    Você tem que forçar o corpo a usar a gordura. Isso só vai acontecer quando você não tiver glicogênio. Os momentos em que isso ocorre: após o treino e depois de muito tempo sem comer (jejum).

    Se você fizer aeróbico com alta intensidade você vai catabolizar em qualquer um deles. O negócio é manter sua FC na faixa de queima de gordura.

    Basicamente eu acredito que não existem diferenças significativas.

    Mas, ressalto, quando em jejum você tem certeza que seu estoque de glicogênio tá baixo. Já depois do treino é complicado....ou seja, puxe muito peso mesmo, se mate pra ter certeza que vc está com o nível bem fraco, dps faz um aeróbico que com certeza surtirá efeito.

  10. #9
    tym
    tym está offline
    Membro
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Registro
    Apr 2006
    Mensagens
    253
    Verdinhas
    166

    Tirando o inconveniente de horários e tal, acho que o aerobico em jejum é o mais eficiente mesmo.
    Com certeza correr queima mais calorias que caminhar pela manha, mas a questão aqui é perder gordura com o minimo de perda de massa muscular, ai é que a mágica acontece. Pela manha seu corpo já está em lipolise, então mantendo uma Freqüência cardíaca razoável a tendência é que ele continue usando somente gordura como fonte de energia. Então por mais que não gaste tanta energia, quase toda a energia vai vir da gordura. No pós treino existe uma grande possibilidade de o corpo entrar catabolisando o músculo pra gerar energia.

  11. #10
    Membro
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Registro
    Dec 2010
    Mensagens
    189
    Verdinhas
    0

    Citação Citando tiagorfm Ver mensagem
    Tirando o inconveniente de horários e tal, acho que o aerobico em jejum é o mais eficiente mesmo.
    Com certeza correr queima mais calorias que caminhar pela manha, mas a questão aqui é perder gordura com o minimo de perda de massa muscular, ai é que a mágica acontece. Pela manha seu corpo já está em lipolise, então mantendo uma Freqüência cardíaca razoável a tendência é que ele continue usando somente gordura como fonte de energia. Então por mais que não gaste tanta energia, quase toda a energia vai vir da gordura. No pós treino existe uma grande possibilidade de o corpo entrar catabolisando o músculo pra gerar energia.
    Aí que eu não entendo...

    Se a atividade for de baixa intensidade, não vai catabolizar, pois irá utilizar a gordura como fonte de energia. O raciocínio é o mesmo que o do AEJ. Sem glicogênio e com aeróbico de baixa intensidade = utilização da gordura como fonte de energia.

    Agora, qual a FC ideal para o AEJ?

  12. #11
    Membro Avatar de Pearson
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Tem que ver isso ae
    Registro
    Dec 2007
    Mensagens
    2.507
    Verdinhas
    1773

    Uma dúvida besta que eu tenho, se o cara quer secar, quão útil é ele tomar pó de guaraná?

    Eu não sou gordo, mas quando tomo isso fico com uma fome desgraçada, por causa da geração de energia excessiva, não seria útil (e barato) para quem quer emagracer?

  13. #12
    Membro Avatar de marcelo242
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Marcelo242
    Registro
    Aug 2001
    Mensagens
    827
    Verdinhas
    293

    O unico cara que eu vi que fez dieta hipo e aerobico HIIT pra secar e não ficou parecendo uma menina anoxerica, foi o tal de john stone e ele jura de pés juntos que não bolou, tenho minhas duvidas
    Eu segui a mesma receita e sequei bem as gorduras, mas junto foi um monte de massa magra, antes usava roupa larga pra disfarçar a barriga de chopp, depois tive que continuar usando pra esconder as pernas/braços de sabia.

  14. #13
    Membro Avatar de XtReMe .
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Registro
    Jan 2003
    Mensagens
    17.458
    Verdinhas
    3016

    Na boa, vcs viajam demais, demais

    Algumas corridas na semana por acaso vao fazer o cara perder tanta massa magra desse jeito q vcs estao falando?

    Pra crescer tem que comer muito, treinar pesado e descansar bem
    Pra ter 6-8 gominhos no abdomen tem que correr e suar

    Não existe muito segredo, a vida até q é simples

    Citação Citando DesTroX Ver mensagem
    com certeza deve ser mais eficiente pra dar uma hipoglicemia ou cataboliza tudo
    Bom se vc cogitou correr em jejum, entao sugiro q estude mais e aprenda mais
    Não adianta cara, nao existe ganhos significativos sem esforço, caminhar em jejum e caminhar a tarde é quase a mesma coisa
    Daqui a pouco vai ter gente querendo formula secreta de como emagrecer malhando atras do computador

  15. #14
    Membro Avatar de DesTroX
    Autor do tópico
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    son of a motherfucka
    Registro
    May 2008
    Mensagens
    758
    Verdinhas
    245

    Citação Citando leader.light Ver mensagem
    Agora, qual a FC ideal para o AEJ?
    boa pergunta.. cada um fala uma coisa, de tudo que já li por aí acredito que o melhor a se fazer é manter a FC na zona aeróbia.. abaixo de 70% da máxima

    Citação Citando APPDNails Ver mensagem
    Uma dúvida besta que eu tenho, se o cara quer secar, quão útil é ele tomar pó de guaraná?
    é muito bom, pó de guaraná tem bastante cafeína e ativa o metabolismo, só toma cuidado com a "fome desgraçada" huahua pq não adianta nada você ter pique nos exercícios e depois se empanturrar de comida

    Citação Citando marcelo242 Ver mensagem
    O unico cara que eu vi que fez dieta hipo e aerobico HIIT pra secar e não ficou parecendo uma menina anoxerica, foi o tal de john stone e ele jura de pés juntos que não bolou, tenho minhas duvidas
    Eu segui a mesma receita e sequei bem as gorduras, mas junto foi um monte de massa magra, antes usava roupa larga pra disfarçar a barriga de chopp, depois tive que continuar usando pra esconder as pernas/braços de sabia.
    esse é o medo... mas você fazia qual treino de musculação junto?

    e qnto aos comentários do XtReMe: vai trollar em outro lugar.

  16. #15
    Membro Avatar de marcelo242
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Marcelo242
    Registro
    Aug 2001
    Mensagens
    827
    Verdinhas
    293

    Citação Citando DesTroX Ver mensagem
    esse é o medo... mas você fazia qual treino de musculação junto?
    Fazia o basicão ABC dos iniciantes, estava parado a 3 anos, totalmente sedentario e 22 de BF, isso pq sempre fui magro até meus 20 e poucos, ai o treino de musculação era com pouca carga e bastante repetição (15 a 20x), até pq alem de frango eu não tinha força nenhuma pela dieta low-carb para perda de BF. Mas secou legal, tomando lipo6x e depois oxyelite ainda, 90% da barriga que parecia um homem gravido foi embora. Mas não chegou a aparecer os gomos, até pq não tinha musculos no abdomen pra isso. E o braço que tinha 33 no inicio (pura gordura), chegou a ficar com 28 (frango total).
    Depois comecei a ganhar massa e em meados de novembro tentei fazer um "cutting pro verão" mas não rolou, ainda não tinha massa suficiente e parecia que o pouco que tinha ganhado a duras penas estava indo embora e acabei largando mão. Alias sempre achei ridiculo esses caras que só pensam em crescer, crescer, crescer, mas se bobear to ficando igual :-/

  17. #16
    Membro Avatar de DesTroX
    Autor do tópico
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    son of a motherfucka
    Registro
    May 2008
    Mensagens
    758
    Verdinhas
    245

    krai marcelo, com 33 de braço você foi mandando lipo6x e depois oxyelite??? Num faz mais isso...
    quando eu era mais novo já fiz essas merdas, querer emagrecer a qualquer custo: é jogar tanto tempo de academia e dinheiro fora. Tenta ganhar um bom volume primeiro pra depois emagrecer, se você fizer uma dieta controlada pra ganhar peso a barriga nem cresce tanto, ai na hora que você secar os resultados são bem melhores.

  18. #17
    Membro Avatar de rdgr
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    25 / 01 / 1930
    Registro
    May 2002
    Mensagens
    44.553
    Verdinhas
    8276

    Catabolização é superestimada.

    O negócio é o seguinte.. Correr um tempão em velocidade constante não te beneficia tanto quanto dar picos de esforço e depois baixar a frequencia. (Pelo menos é o que dizem alguns estudos que o professor na academia mostrou)

  19. #18
    Membro Avatar de DesTroX
    Autor do tópico
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    son of a motherfucka
    Registro
    May 2008
    Mensagens
    758
    Verdinhas
    245

    vou seguir sua dica dos piques red, 1 minuto correndo pesado e 2 minutos de boa? Uma dúvida... chego próximo da exaustão ou não?

  20. #19
    Membro Avatar de rdgr
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    25 / 01 / 1930
    Registro
    May 2002
    Mensagens
    44.553
    Verdinhas
    8276

    Citação Citando DesTroX Ver mensagem
    vou seguir sua dica dos piques red, 1 minuto correndo pesado e 2 minutos de boa? Uma dúvida... chego próximo da exaustão ou não?
    eu sempre faço isso entre 20 min e 30 min depois do treino. corro a 15-16 e depois caminho a 5. Então quer dizer. Não é um pique em potencia máxima e nem uma caminhada muito molenga. É correr mais rápido e caminhar moderado/rápido. Uma corrida muito forte acaba sendo anaeróbica, de tanta potência que precisa colocar.


    Cara eu não to falando que eu tenho resultados com isso e nem te apresentei nenhum estudo. Estou apenas falando o que eu faço. Perdi 4 kilos desde janeiro, mas em dezembro eu cheguei no maior peso da minha vida (80), por isso acredito que eu perdi peso tão rapidamente. Levei meu final de ano enchendo a lata quase diariamente e comendo só porcaria, adequei a dieta e voltei pra academia, perderia peso de qualquer forma.

    Mas testa, faz um tempo e ve se tem resultados, vai ficar mais 60 anos por ai, que que tem arriscar um mes correndo em jejum....

  21. #20
    Membro Avatar de SpiderRJ
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Registro
    Jul 2010
    Mensagens
    668
    Verdinhas
    106

    Eu soh ainda nao fiz isso de exercicio em Jejum..pq tenho medo de cair tonto...e nao ter forçaa pra voltar pra casa...

    Mas ao amigo RedGround,
    como que vc consegue ter animo pra correr depois de malhar?
    quando tava malhando, acabava o treino, nao tinha força pra mais nada cara.
    O maximo q eu fazia era uma bicleta na academia, mas bem leve.

    vlw

  22. #21
    Membro
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Registro
    Nov 2010
    Mensagens
    201
    Verdinhas
    3

    Quer emagrecer?

    Déficit calórico....


    Dieta moderada de carboidrato e hiperproteica.Se tiver condições de fazer um aerobico em horario alternado procure fazer aerobico com tiros ( treino intervalado ).

    **Sempre vai acorrer alguma perda de massa muscular com a diminuição de gordura**

  23. #22
    Membro Avatar de rdgr
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    25 / 01 / 1930
    Registro
    May 2002
    Mensagens
    44.553
    Verdinhas
    8276

    Citação Citando SpiderRJ Ver mensagem
    Eu soh ainda nao fiz isso de exercicio em Jejum..pq tenho medo de cair tonto...e nao ter forçaa pra voltar pra casa...

    Mas ao amigo RedGround,
    como que vc consegue ter animo pra correr depois de malhar?
    quando tava malhando, acabava o treino, nao tinha força pra mais nada cara.
    O maximo q eu fazia era uma bicleta na academia, mas bem leve.

    vlw
    Tem que correr forçado, ué... Com o tempo você ganha condicionamento e nem sente mais. Eu n~]ao corro apenas pensando em perder gordura, eu jogo bola toda segunda, se eu não estiver com um condicionamento bom eu não consigo jogar. Toda segunda 1.30 hora de futebol. Antes saia bem cansado dos jogos, atualmente saio com o pulmão zeradinho, mas com dores nas pernas (principalmente joelho, virilha e parte de baixo do ab), preciso de mais reforço muscular nessas áreas.

    No primeiro dia na academia que eu fui correr com 15 minutos dando tiro a 14 eu tava com a lingua no chão, sofrendo e exausto. Ontem eu fiz 30 minutos com tiros em 16km/h e sai inteirão, faria mais 20 minutos numa boa, mas não quis continuar pensando justamente que poderia perder massa magra.
    Última edição por rdgr : 11-02-2011 às 9:36

  24. #23
    Membro Avatar de zaaks
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Suspenso
    Registro
    Dec 2008
    Mensagens
    7.397
    Verdinhas
    1151

    Enquanto eu não ver estudos conclusivos sobre o assunto, testado em um bom número de pessoas, de todas idades e lugares, continuo achando que o que interessa é o déficit calórico e o exercício com pesos para diminuir a perda de massa magra. Então, a diferença de FC no aeróbico seria determinante só no tempo. Se faz, sei lá, a 50% por 30 minutos, gastaria em kcal o equivalente a, chutando do nada, 20 minutos a 75%.
    Assim sendo, o interessante seria fazer a modalidade que mais agradar o freguês.

  25. #24
    Membro
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Registro
    Dec 2010
    Mensagens
    189
    Verdinhas
    0

    Citação Citando maaks Ver mensagem
    Se faz, sei lá, a 50% por 30 minutos, gastaria em kcal o equivalente a, chutando do nada, 20 minutos a 75%.
    Talvez eu não tenha entendido direito o que você quis dizer...mas...

    A FC influencia no seguinte: quanto maior, mais rápido o organismo tem que obter energia....para quebrar gordura e gerar energia demora (daí utilizar FC baixa) já para quebrar massa magra e transformar em energia é rápido (daí evitar FC alta)...

    O tempo de atividade influencia quando você não está em jejum...O corpo utiliza inicialmente o glicogênio estocado para gerar energia e depois busca outras fontes, se você ficar pouco tempo fazendo atividade física você só vai utilizar o glicogênio.

    Para emagrecer você deve buscar déficit calórico...mas perder peso é diferente de perder gordura.

    Eu abaixo 5kg do meu peso fácil em 1 semana e nem sofro...mas pra perder 5kg de gordura é fooda, vai mais de um mês pra mim.

    No final, o que interessa é perder gordura, porque perder peso e continuar com barriga não vira.... (nesse caso foi mais massa magra que gordura).

  26. #25
    Membro
    Info Conteúdo e Citações Jogos Mensageiros
    Registro
    Dec 2010
    Mensagens
    189
    Verdinhas
    0

    Citação Citando maaks Ver mensagem
    Assim sendo, o interessante seria fazer a modalidade que mais agradar o freguês.
    Nisso eu sou muito chato.

    Se alguém me pede conselhos sobre como emagrecer certo (perder gordura) eu ajudo, mas pra mim é só caminhada, corrida e bike. Lutas, futebol, natação (por melhor que seja) eu não aconselho porque é complicado de manter FC, tem que dar piques e isso gera outros benefícios, não o buscado.

    Eu digo que estudar não é gostoso, mas tem que ser feito. Correr não é gostoso, mas tem que ser feito (nesse caso).

+ Responder Tópico Ir para o Fórum
Página 1 de 2 1 2 Última

Assuntos do tópico

Compartilhar

Permissões