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  1. #1
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    Exercicios Parte Interna Peitoral

    eae pessoal.

    Alguem sabe se tem exercicios especificos pra fazer pegar mais a parte interna do peitoral?

    Já ouvi falar em:
    - supino reto ou declinado com as mãos mais fechadas, +- como no triceps testa
    - cross fazendo movimento "pra baixo"

    procede?

    perguntei pq o desenho na lateral tá até legal, mas a perte interna tem um vão

  2. # Publicidade
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  3. #2
    Membro Avatar de oozi
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    não é peito escavado não?

    começa a fibrar esse peito que da uma melhorada, crucifixo 45º
    Última edição por oozi : 16-05-2011 às 14:36

  4. #3
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    Não existe isso de treinar uma parte específica do músculo, peito é peito, um músculo só.

    O que determina se vai ser mais aparente na ponta, no meio, etc, é a genética.

  5. #4
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    Citação Citando oozi Ver mensagem
    não é peito escavado não?
    nao sei o nome técnico, joguei no google ali e vi umas fotos meio tensas, nao é TAO pra dentro que nem tem umas fotos ali...
    deve te um bucado da genética envolvida tambem

    to fazendo supino reto, inclinado, crucifixo, crucifixo inclinado, voador/cross
    4x8 ou 2x8+2x6

  6. #5
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    Citação Citando climhazzard Ver mensagem
    ão existe isso de treinar uma parte específica do músculo, peito é peito, um músculo só.
    Claro que existe. É só olhar os desenhos que tem nas paredes da maioria das academias mostrando o que cada exercicio pega mais.

    Se fizer remada baixa vai pegar mais o interior das costas, se fizer puxada costas vai pega mais asa

  7. #6
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    O peito é um músculo só, as costas é uma composição de músculos, ou seja, com exercícios diferentes, você vai estimular músculos diferentes das costas


  8. #7
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    mas e se fizer supino declinado e incilando nao vai pega partes diferentes do peitoral maior?

  9. #8
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    Citação Citando DeDz Ver mensagem
    nao sei o nome técnico, joguei no google ali e vi umas fotos meio tensas, nao é TAO pra dentro que nem tem umas fotos ali...
    deve te um bucado da genética envolvida também

    to fazendo supino reto, inclinado, crucifixo, crucifixo inclinado, voador/cross
    4x8 ou 2x8+2x6
    peito escavado nem sempre precisa ter um mega buraco cabuloso, no google só tem os piores exemplos, muita gente sofre disso e nem sabe que tem.

    tu ta fazendo muito exercício pra peito, porem eu não conheço você nem como você treina pra poder de fato falar isso,
    para com o crucifixo 90º, faça apenas o 45º, ai você escolhe, ou voador ou cross, os dois não da.

    eu faria assim:
    Supino reto ( sagrado )
    Supino 45º com Halter ( exige mais controle do peitoral e menor esforço das deltoides de forma geral, desenvolve mais o peito )
    Crucifixo 45º
    Crossover polia media com puxada baixa.

    4 exercícios são mais que o suficiente, sempre de um descanso para o peitoral. e tenta melhorar sua pegada na barra do supino reto para que fique bem distribuído entre tríceps maior e deltoides, assim você força mais o peito e consegue exigir mais dele.

    o básico é isso ai. não mais você precisa ir a um ortopedista pra ver se tem ou não peito escavado.

  10. #9
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    valeu oozi, vo treina desse jeito que tu falou hoje
    tambem tava achando 5 exercicios de mais, ainda tem triceps depois.
    faço o testa e frances, nao sobra força pra nada, saio MAL eeheeh

    a pegada no supino tento sempre faze com que quando eu chego com a barra perto do peito meus braços estejam em 90º ou perto disso

    Citação Citando oozi Ver mensagem
    o básico é isso ai. não mais você precisa ir a um ortopedista pra ver se tem ou não peito escavado.
    ele vai identificar mas sera que vai poder ajudar quanto a exercicios? nao tem como cura essa coisa tambem neh

  11. #10
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    Só cirurgia pra resolver. Tem um cara aqui do fórum que tem e era bem evidente, não lembro quem era. Treinou pra melhorar a situação, e no final das contas ajudou bastante.

    Se você procurar umas páginas pra trás no tópico de fotos/treinamento você acha

  12. #11
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    beleza, valeu

    nem sabia que tinha cirurgia pra isso
    qdo eu toma vergonha na cara eu posto uma foto ai pra ilustra minha preocupação...

  13. #12
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    Citação Citando DeDz Ver mensagem
    - supino reto ou declinado com as mãos mais fechadas, +- como no triceps testa
    Este se chama supinado. É pra tríceps, mas pega peito também. Mas é bem fechada a pegada.

  14. #13
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    Citação Citando DeDz Ver mensagem
    Claro que existe. É só olhar os desenhos que tem nas paredes da maioria das academias mostrando o que cada exercicio pega mais.

    Se fizer remada baixa vai pegar mais o interior das costas, se fizer puxada costas vai pega mais asa
    Nao, nao existe. Alias, pode ignorar 100% desses desenhos colados em aparelhos de academia, e de 95% de livros de musculação.

    Voce nao escolhe quais fibras de um musculo vc treina. A variacao de exercicios só influencia em quantas fibras sao recrutadas por aquele musculo para realizar o movimento.

    Qualquer coisa que falarem pra vc à respeito de trabalhar especificamente a area do meio do peitoral é mentira. Só é possivel aumentar essa parte aumentando o musculo como um todo.
    A unica coisa q vc pode tentar ai é melhorar a postura (se vc tiver ombros caidos pra frente), se esse for o caso.

    E como ja falaram ai em cima, 20 séries de exercicios de peitoral é muita coisa, ainda mais com mais 8 series de triceps depois. Reveja seu treino ai, deve passar de 1:30h isso tudo.

  15. #14
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    teu peito fica em forma triangular? se sim tu deve ter peito escavado. Eu tenho nao mto acentuado e fica bem paia a parte interna do peito, acho q tem q crescer mto pra ficar legal.

  16. #15
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    Citação Citando EL_DIEZ Ver mensagem
    Este se chama supinado. É pra tríceps, mas pega peito também. Mas é bem fechada a pegada.
    isso, mas é mto ruim de faze, força muito o cotovelo parece eheheh

    Citação Citando CiB | Sid Ver mensagem
    Nao, nao existe. Alias, pode ignorar 100% desses desenhos colados em aparelhos de academia, e de 95% de livros de musculação.

    Voce nao escolhe quais fibras de um musculo vc treina. A variacao de exercicios só influencia em quantas fibras sao recrutadas por aquele musculo para realizar o movimento.

    Qualquer coisa que falarem pra vc à respeito de trabalhar especificamente a area do meio do peitoral é mentira. Só é possivel aumentar essa parte aumentando o musculo como um todo.
    A unica coisa q vc pode tentar ai é melhorar a postura (se vc tiver ombros caidos pra frente), se esse for o caso.

    E como ja falaram ai em cima, 20 séries de exercicios de peitoral é muita coisa, ainda mais com mais 8 series de triceps depois. Reveja seu treino ai, deve passar de 1:30h isso tudo.

    nao sabia disso ai, interessante
    eh, meu treino gira em torno disso ai, 1:30

    fiz os 4 exercicios que o oozi falou + 2 de triceps e ficou bom, caiu pra poco mais de uma hora e rendeu bem mais

    Citação Citando AthlonZ Ver mensagem
    teu peito fica em forma triangular? se sim tu deve ter peito escavado. Eu tenho nao mto acentuado e fica bem paia a parte interna do peito, acho q tem q crescer mto pra ficar legal.
    é mais ou menos isso ai mesmo... tem que mete exercicio no nosso caso, nao tem jeito

  17. #16
    Membro Avatar de oozi
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    Citação Citando DeDz Ver mensagem
    fiz os 4 exercicios que o oozi falou + 2 de triceps e ficou bom, caiu pra poco mais de uma hora e rendeu bem mais
    então amiguinho, que tu acha de colocar mais 1 exercício isolador pra tríceps ai nessa sua "ficha"?

    coloca um francês unilateral junto, ou um corda pegada baixa martelo. pro peito crescer vc tem de deixar o tríceps forte... quanto mais forte o triceps, mais peito tu pega.
    Última edição por oozi : 17-05-2011 às 11:49

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