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  1. #1
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    Começando a malhar! Dicas de series e suplementos por favor!

    Bom galera vou começar malhar essa semana, preciso de algumas dicas de qual serie devo começar a fazer, o que devo dar prioridade no inicio e etc (Claro que o instrutor vai me dizer isso tudo, mas mais opiniões são sempre bem vindas!)

    Já malhei a muito tempo atras sem tomar nada, fiquei um ano malhando e não fiquei "forte" como queria!

    Dessa vez quero tomar alguns suplementos que me ajudem a ter energia extra para os treinos e tb me ajudem a ganhar músculos.

    Minha alimentação tá irregular tb, pois estou desempregado no momento e estou acordando praticamente na hora do almoço. Se possível dicas de alimentação tb!

    A primeira coisa que vou fazer é regular minha alimentação, como vou treinar na parte da manha, vou passar a tomar café de manha, almoçar, tomar café da tarde e jantar.

    Bom não sei se pode ajudar, mas meço 1,76 e peso 73Kg (frango).

    Thanks! =)

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  3. #2
    Membro Avatar de oozi
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    coma direito, descance direito, treine pesado

    se nada disso funcionar ride the bycicle!

  4. #3
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    Outra dica boa é não confiar no que os instrutores dizem, pelo menos não na maioria brutal deles

  5. #4
    Membro Avatar de #Stifler
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    Posso logo no inicio ir tomando um jack3d ou não?

  6. #5
    Membro Avatar de -Rocco-
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    Citação Citando #Stifler Ver mensagem
    Posso logo no inicio ir tomando um jack3d ou não?
    Jack3d não é suplemento que te dará massa muscular, muito pelo contrário, seu metabolismo irá acelerar devido os estimulantes e você passa a precisar de uma dieta mais calórica ainda pro superavit... pra mim isso é uma porcaria com quantidade mínima de creatina, arginina e beta alanina.

    Invista em Whey + Caseina + Creatina. Isso tudo depois de sua dieta já estar perfeita.

  7. #6
    Membro Avatar de Pearson
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    Tem que ver isso ae
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    Cara, eu esperaria 1 mês para começar a tomar suplemento, mesmo já tendo feito academia no passado. Assim você tem uma percepção melhor da diferença que o suplemento fez.

    Ah, e treinar de manhã é a melhor coisa que tu pode fazer, no começo é tenso, mas depois que acostuma é fodástico. Acordar cedinho na pilha é

  8. #7
    Membro Avatar de Diexmax
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    Vou te dar uma visão sobre meu caso;

    26 anos
    1.80 m
    80 Kg

    Quero ter 76Kg, daí como esse final de ano não consegui rematrícula na faculdade, vou treinar.

    2ª, 4ª e 6ª Muay Thai
    3ª e 5ª Musculação

    Dieta lero lero (já que não ando com grana para investir em alimentação digna)

    2 Fatias pão de forma integral + café com leite

    Lanche manhã - Alguma fruta

    Almoço - Uma única colher média de arroz, Uma única concha decente de feijão, saladas a vontade e uma carne (frango ou boi mesmo).

    Lanche tarde - Fruta

    Em jejum, antes do treino passei a usar ontem, o Jack3D - Treino

    Depois do treino, única coisa que ingiro é café com leite (meu vício) e se bobear algumas claras de ovos, nada mais.


    É óbvio que pelo meu gasto calórico, a alimentação não está lá essas coisas, mas meu intuito é queimar, já que sou meio roliço...

    Importei (ainda nào chegou)

    Jack3D (uso aprovado por mim) + Yok3D (indicação do meu mano) + 1.M.R (indicação de boa parte dos marombas internautas) + Whey Vp2 (li um review interessante sobre o CxB dele) +Oxyelite Pro (Todo roliço indica ele) + Centrum Silver (a toa mesmo) + Dymatize Nutrition, Super Multi 120 (Contrasta com o Centrum, mas li também ótimos reviews dele).

    É óbvio que o uso dos suplementos acima, não serão ao mesmo tempo. Mas como a oferta estava boa, decidi importar tudo ao mesmo tempo e usá-los no decorrer dos meses seguintes.

    Espero ter contribuído...

  9. #8
    Membro Avatar de #Stifler
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    Citação Citando APPDNails Ver mensagem
    Cara, eu esperaria 1 mês para começar a tomar suplemento, mesmo já tendo feito academia no passado. Assim você tem uma percepção melhor da diferença que o suplemento fez.

    Ah, e treinar de manhã é a melhor coisa que tu pode fazer, no começo é tenso, mas depois que acostuma é fodástico. Acordar cedinho na pilha é
    Comecei hoje, era pra mim treinar na parte da manha, mas não sei pq diabos o celular não despertou. O horario está definido nesse mesmo!

    Esperar 1 mês??!! Acho muito tempo, pois logo logo vou arrumar um estagio e ter que parar de malhar por falta de tempo, então quero começar a tomar logo pra poder ter algum resultado!
    Citação Citando Diexmax Ver mensagem
    Vou te dar uma visão sobre meu caso;

    26 anos
    1.80 m
    80 Kg

    Quero ter 76Kg, daí como esse final de ano não consegui rematrícula na faculdade, vou treinar.

    2ª, 4ª e 6ª Muay Thai
    3ª e 5ª Musculação

    Dieta lero lero (já que não ando com grana para investir em alimentação digna)

    2 Fatias pão de forma integral + café com leite

    Lanche manhã - Alguma fruta

    Almoço - Uma única colher média de arroz, Uma única concha decente de feijão, saladas a vontade e uma carne (frango ou boi mesmo).

    Lanche tarde - Fruta

    Em jejum, antes do treino passei a usar ontem, o Jack3D - Treino

    Depois do treino, única coisa que ingiro é café com leite (meu vício) e se bobear algumas claras de ovos, nada mais.


    É óbvio que pelo meu gasto calórico, a alimentação não está lá essas coisas, mas meu intuito é queimar, já que sou meio roliço...

    Importei (ainda nào chegou)

    Jack3D (uso aprovado por mim) + Yok3D (indicação do meu mano) + 1.M.R (indicação de boa parte dos marombas internautas) + Whey Vp2 (li um review interessante sobre o CxB dele) +Oxyelite Pro (Todo roliço indica ele) + Centrum Silver (a toa mesmo) + Dymatize Nutrition, Super Multi 120 (Contrasta com o Centrum, mas li também ótimos reviews dele).

    É óbvio que o uso dos suplementos acima, não serão ao mesmo tempo. Mas como a oferta estava boa, decidi importar tudo ao mesmo tempo e usá-los no decorrer dos meses seguintes.

    Espero ter contribuído...
    Citação Citando -Rocco- Ver mensagem
    Jack3d não é suplemento que te dará massa muscular, muito pelo contrário, seu metabolismo irá acelerar devido os estimulantes e você passa a precisar de uma dieta mais calórica ainda pro superavit... pra mim isso é uma porcaria com quantidade mínima de creatina, arginina e beta alanina.

    Invista em Whey + Caseina + Creatina. Isso tudo depois de sua dieta já estar perfeita.
    Opa vlw pelas infos, sobre o jack 3d o meu instrutor falou que não era legal mesmo tomar logo de inicio!

    Recomendam algum whey bom?

    Lembrando que não quero ficar forte, so quero praticar alguma atividade e ter um corpo decente!

  10. #9
    Membro Avatar de marcelo242
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    Citação Citando Diexmax Ver mensagem
    1.80 m
    80 Kg

    Quero ter 76Kg
    Serio?
    Olha que eu não sou nada a favor do shape armario boladão retido cara de trakinas que o pessoal curte, mas pra sua altura 76kg vai ficar meio magrelo, não?

  11. #10
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    Citação Citando #Stifler Ver mensagem
    Comecei hoje, era pra mim treinar na parte da manha, mas não sei pq diabos o celular não despertou. O horario está definido nesse mesmo!

    Esperar 1 mês??!! Acho muito tempo, pois logo logo vou arrumar um estagio e ter que parar de malhar por falta de tempo, então quero começar a tomar logo pra poder ter algum resultado!




    Opa vlw pelas infos, sobre o jack 3d o meu instrutor falou que não era legal mesmo tomar logo de inicio!

    Recomendam algum whey bom?

    Lembrando que não quero ficar forte, so quero praticar alguma atividade e ter um corpo decente!
    To comprando o da Dymatize Iso-100, ainda não chegou. por enquanto to tomando da twinlab.
    mas dizem bem desse VP2 aí...


    @marcelo242
    Eu tenho 187, e queria pesar uns 78-79kg :|

  12. #11
    Membro Avatar de Diexmax
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    Citação Citando marcelo242 Ver mensagem
    Serio?
    Olha que eu não sou nada a favor do shape armario boladão retido cara de trakinas que o pessoal curte, mas pra sua altura 76kg vai ficar meio magrelo, não?
    Sim...

    Uma vez apostei no DESONBESI e cheguei a pesar 74 kg. Na época da faculdade, as meninas não aprovaram minha magreza.

    Mas sinceramente não estou satisfeito com meu corpo.


  13. #12
    Membro Avatar de zaaks
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    Citação Citando #Stifler Ver mensagem
    Esperar 1 mês??!! Acho muito tempo, pois logo logo vou arrumar um estagio e ter que parar de malhar por falta de tempo, então quero começar a tomar logo pra poder ter algum resultado!
    E você esperar obter resultados em quanto tempo? E mesmo se conseguir, pretende manter como? Se parar de malhar de vez mesmo, vai ver os resultados indo embora até rapidamente, principalmente se tiver tendência a emagrecer ou come pouco.

  14. #13
    Membro Avatar de #Stifler
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    Citação Citando maaks Ver mensagem
    E você esperar obter resultados em quanto tempo? E mesmo se conseguir, pretende manter como? Se parar de malhar de vez mesmo, vai ver os resultados indo embora até rapidamente, principalmente se tiver tendência a emagrecer ou come pouco.
    Não quero ficar monstro!

    Eu falei que é muito tempo pra mim que tá começando agora, tenho que começar a tomar algo logo.

    Só to malhando pq estou desempregado no momento, e to tentando aproveitar esse tempo pra tentar esconder os ossos!
    Então preciso tomar uma massa logo, se não esse pouco tempo que eu vou malhar não vai dar resultado!

  15. #14
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    Pegando carona aqui, o que o pessoal malha para ombro? Sempre fiz elevação frontal, lateral.. Depois faço outro exercicio sentado (não é o arnold, este me mata), tipo elevação com os braços em 90 graus..

    Joguei Volei por muito tempo no BR, e desde lá sempre tive problemas com o ombro direito (o esquerdo também, porém bem menos)..

    Agora volta e meia o filho da puta me pega, e não consigo nem levantar o braço..

    Levantamento frontal, e lateral nem consigo, mesmo que não esteja segurando nada..

    3 dias sem academia, e nada de melhoras.. Hoje vou lá, vou fazer uns exercicios que não pegam ombro, e depois vou nadar para ver se ajuda..

    Alguma recomendação?
    Última edição por Thomas : 05-09-2011 às 8:50

  16. #15
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    Citação Citando Thomas Ver mensagem
    Pegando carona aqui, o que o pessoal malha para ombro? Sempre fiz elevação frontal, lateral.. Depois faço outro exercicio sentado (não é o arnold, este me mata), tipo elevação com os braços em 90 graus..

    Joguei Volei por muito tempo no BR, e desde lá sempre tive problemas com o ombro direito (o esquerdo também, porém bem menos)..

    Agora volta e meia o filho da puta me pega, e não consigo nem levantar o braço..

    Levantamento frontal, e lateral nem consigo, mesmo que não esteja segurando nada..

    3 dias sem academia, e nada de melhoras.. Hoje vou lá, vou fazer uns exercicios que não pegam ombro, e depois vou nadar para ver se ajuda..

    Alguma recomendação?
    Rpz.. eu tinha uns meses que sentia uma leve fisgada no ombro esquerdo.. mas mesmo assim continuava malhando... só que na quarta feira passada.. me deu uma zebra q resolvi ir num ortopedista...
    Ele disse que não era nada grave pq eu consegui fazer qualquer movimento com o ombro.. e a dor que eu estava sentindo deveria ser de alguma inflamação.. me pediu 7 dias de pausa e me passou um antiinflamatório fore pra kct (Arcoxia)..
    Além, pediu pra quando eu voltar a malhar.. fazer os exercícios de rotação para fortalecimento dos musculos...

    No seu caso que você nem consegue levantar o braço.. pode ser algo um pouco mais sério.. é bom procurar um ortopedista logo para que isso não lenhe de vez seu ombro...

  17. #16
    Membro Avatar de _AldeBaraN_
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    teve uma época que eu resolvi ficar sangue no zóio, começei a aumentar as cargas sem moderação... num durei um mes assim.
    numa simples remada unilateral, veio a fisgada no ombro
    resultado: 15 dias sem treinar , depois dava um cagaço de aumentar o peso, a confiança só voltou qdo começei a nadar (melhor complemento p/ musculação, no meu ponto de vista)

  18. #17
    Membro Avatar de Thomas
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    Citação Citando ml_ssa Ver mensagem
    Rpz.. eu tinha uns meses que sentia uma leve fisgada no ombro esquerdo.. mas mesmo assim continuava malhando... só que na quarta feira passada.. me deu uma zebra q resolvi ir num ortopedista...
    Ele disse que não era nada grave pq eu consegui fazer qualquer movimento com o ombro.. e a dor que eu estava sentindo deveria ser de alguma inflamação.. me pediu 7 dias de pausa e me passou um antiinflamatório fore pra kct (Arcoxia)..
    Além, pediu pra quando eu voltar a malhar.. fazer os exercícios de rotação para fortalecimento dos musculos...

    No seu caso que você nem consegue levantar o braço.. pode ser algo um pouco mais sério.. é bom procurar um ortopedista logo para que isso não lenhe de vez seu ombro...
    dá para mover, o caso é só elevação frontal que tá foda.. hoje fiz uns exercicios para fortalecimento e depois nadei.. estou sentindo melhor..

    Citação Citando _AldeBaraN_ Ver mensagem
    teve uma época que eu resolvi ficar sangue no zóio, começei a aumentar as cargas sem moderação... num durei um mes assim.
    numa simples remada unilateral, veio a fisgada no ombro
    resultado: 15 dias sem treinar , depois dava um cagaço de aumentar o peso, a confiança só voltou qdo começei a nadar (melhor complemento p/ musculação, no meu ponto de vista)
    isto que ia falar.. nadei hoje depois do treino e parece que deu uma melhorada..

  19. #18
    Membro Avatar de Thomas
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    Só para dar um Feedback aqui, fiz exercicios rotação interna e externa, e mais dois lá fortalecimento bem devagar para não ter impacto, e depois nadei meia hora..

    Já tá bem melhor, mas ainda tem muito o que trabalhar ainda..

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