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  1. #1
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    Barra Fixa

    Fala galera! É o seguinte, passei num concurso e tenho um mês e meio para me preparar para o teste físico. A única coisa q me preocupa é o barra (barra fixa pegada pronada). O mínimo q eu preciso fazer são duas. Faço duas, mas roubando. Daí eu gostaria de pedir algumas ajudas pra vcs:

    1 - eu posso treinar barra TODOS os dias? Pq eu sei q o descanso é mto importante, mas eu preciso de uma melhora rápida. Vcs aconselham ou desaconselham o treino diário?

    2 - estou disposto a gastar o q for com suplemento. Estou em forma, peso 74kg e tenho 1.79m. Estou há muito tempo parado, mas preciso entrar com alguma suplementaçao por conta da necessidade de resultados rapidos. O q vcs recomendam? Whey, malto, creatina? Podem indicar um combinado fudido q eu compro.

    Agradeço a todos.

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  3. #2
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    treine barra TODOS os dias, peça pra alguém segurar suas pernas e ajudar vc BEM pouco, ai essa pessoa tem q ir diminuindo a ajuda gradativamente ate o momento q vc conseguir fazer umas 10 seguidas sem ajuda.

    acho q pegando pra valer no treino mesmo vc consegue essa marca em uns 15 dias.

    pode regaçar TODO DIA, faça umas 50 por dia no minimo q seu corpo se adapta rapidinho.

    abraços

  4. #3
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    Se tem que descansar tambem cara, porque se não o musculo não cresce, nao adianta se todo dia fazer 100000 barras e o musculo nao discansar. Faria o seguinte:

    Pos treino: Whey + Dextrose (ou MaltoDextrina) + Creatina, é um basicao depois se pesquisa mais sobre a creatina e decide se tu quer fazer a fase de saturacao ou não, eu fiz uma vez e a outra nao fiz o corpo obviamente da resultados mais rapidos com a fase de saturação.
    Agora o mais importante e a dieta, eu na primeiras vez que malhei comprei 5000000 suplementos e comia muito mal (nao comia besteira, mas comia quantidades erradas) em fim os resultados foram poucos. Vai num nutricionista esportivo TOP ai na sua cidade que isso vai ajudar 500% ele tambem vai passar os suplementos necessarios pra voce.
    De preferencia vai em um que e top e que nao e de plano e que seja nutricionista ESPORTIVO porque se nao vao te receitar uma dieta fraquissima e sem suplementos.

  5. #4
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    Citação Citando lukaka Ver mensagem
    Se tem que descansar tambem cara, porque se não o musculo não cresce, nao adianta se todo dia fazer 100000 barras e o musculo nao discansar. Faria o seguinte:

    Pos treino: Whey + Dextrose (ou MaltoDextrina) + Creatina, é um basicao depois se pesquisa mais sobre a creatina e decide se tu quer fazer a fase de saturacao ou não, eu fiz uma vez e a outra nao fiz o corpo obviamente da resultados mais rapidos com a fase de saturação.
    Agora o mais importante e a dieta, eu na primeiras vez que malhei comprei 5000000 suplementos e comia muito mal (nao comia besteira, mas comia quantidades erradas) em fim os resultados foram poucos. Vai num nutricionista esportivo TOP ai na sua cidade que isso vai ajudar 500% ele tambem vai passar os suplementos necessarios pra voce.
    De preferencia vai em um que e top e que nao e de plano e que seja nutricionista ESPORTIVO porque se nao vao te receitar uma dieta fraquissima e sem suplementos.
    e qeum flw q ele quer ganhar massa cara ?
    ele quer passar na avaliaçao fisica do concurso e nao ficar musculoso.
    e esses procedimentos de suplementaçao ai ate quem nunca treinou na vida sabe.

    fica tranquilo q o molotov ja tem as manhas de suplemento.

  6. #5
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    Po, tava com sono e acabei nem lendo direito, fica com a dica do DaTTo acho que vai dar certo esse esquema tambem!

  7. #6
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    Comprei uma dessas de batente de porta, instalei aqui faz umas 2 semanas, de início era meio dificil passar das 3-4, mas agora to conseguindo fazer 8-10 dependendo do pique do dia!


    No começo sempre fazia quando voltava do trampo e antes de ir durmir, agora relaxei um pouco.Mas não é dificil não, se ir fazendo essas sessoes de 5 em 5, nessas 2 semanas tu consegue 10 rapidinho.Mas não roube, tente fazer da maneira mais correta possível, no dia do exame se vc fizer 30 barra pronada erradas nego vai falar parabéns, e não vai ter contado merda nenhuma !

  8. #7
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    Citação Citando DaTTo Ver mensagem
    treine barra TODOS os dias, peça pra alguém segurar suas pernas e ajudar vc BEM pouco, ai essa pessoa tem q ir diminuindo a ajuda gradativamente ate o momento q vc conseguir fazer umas 10 seguidas sem ajuda.

    acho q pegando pra valer no treino mesmo vc consegue essa marca em uns 15 dias.

    pode regaçar TODO DIA, faça umas 50 por dia no minimo q seu corpo se adapta rapidinho.

    abraços
    vlw irmão, mas então, no dia seguinte q eu faço estou DESTRUIDO. Nao consigo fazer porra nenhuma.

    Entao to fazendo o seguinte, na hora do almoço eu saio do trampo, vou pro parque, e fico fazendo barra. Volto pro trampo e na saída do expediente vou lá de novo e fico fazendo barra. Entao to treinando 2x ao dia, mas dia sim e dia não. Pretendo na proxima semana aumentar pra 3x ao dia, mas tbm dia sim e dia não. O q q vc acha?




    vlw lukaka, além do basicao whey malto e creatina, pensei em tomar algum animal pack tbm, alguem recomenda?

    E ps: tenho guardado aqui um epovar e o jack3d lacrado. Deixo quieto pq to querendo tomar mta coisa ao mesmo tempo ou mando pra dentro?

  9. #8
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    po MoLoTov eu tinha achado que tu ia entrar na academia, tava com sono e nao acabei lendo direito tua mensagem, mas se for so pra voce fazer as BARRAS pra passar no exame, acho que nem gastaria dinheiro no suplemento se a tarefa for so realizar duas barras.

  10. #9
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    lukaka, o q me PREOCUPA é a barra. Além da barra eu estou treinando abdominal estilo remador (to fazendo 45 em 1 min, to bem) dia sim dia não, tô treinando tiro de 50m (1vez por semana), tô treinando corrida de 12 minutos (to fazendo apenas 2,5 km, tenho q melhorar, treinando dia sim e dia nao), e natação (de boa, 1 vez por semana). Sem contar a barra.

    Então tô treinando bem. Quero algo pra potencializar os resultados, principalmente o da barra. Entendeu? O exame fisico q eu vou prestar engloba esses 5 exercicios.

    Lembrando q como eu tô treinando forte, ando beeeeem desgastado. E no dia do exame farei as 5 provas NO MESMO DIA. Em questão 4 ou 5 horas. Então é bom eu estar voando. =)

  11. #10
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    Esses testes físicos da Policia Militar são tranquilos...

    12 Barras (se você fizer as 12, é praticamente aceito) é moleza...

    Correr 2,3 KM em 12 minutos... tsc tsc tsc

    Até minha avó de 94 anos (quase entrando no Guiness) consegue fazer isso se treinar diariamente por 10 dias.

    E corte essa de dia sim dia não,

    Faça 4 séries de 6 repetições com descanso de 1 minuto. Isso é básico para quem quer ter desempenho decente em barra aberta, quem dirá fechada....

    Passou na prova, precisará fazer um teste lero lero uma única vez e está com preguiça de pegar no pesado???

    Deus dá o pão para quem não tem dentes...

  12. #11
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    Po molobozo são 2 barra mano
    Duas barras!

    Treinando 4 minutos e 23 segundos durante 3 dias vc consegue executar o exercicio perfeitamente
    O que vc precisa fazer é relaxar, vc ta muito tenso com esse negócio, isso que ta te atrapalhando

    Como o cara disse ali em cima, só nao faça de qualquer jeito, execute da maneira correta

    E por curiosidade, esse teste é pra que concurso mano?
    No mais, parabens ae por ter passado

  13. #12
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    Citação Citando XtReMe . Ver mensagem
    Po molobozo são 2 barra mano
    Duas barras!

    Treinando 4 minutos e 23 segundos durante 3 dias vc consegue executar o exercicio perfeitamente
    O que vc precisa fazer é relaxar, vc ta muito tenso com esse negócio, isso que ta te atrapalhando

    Como o cara disse ali em cima, só nao faça de qualquer jeito, execute da maneira correta

    E por curiosidade, esse teste é pra que concurso mano?
    No mais, parabens ae por ter passado
    Fato. Ano passado eu reprovei na barra por fazer a porra errada. Fiz 3, mas como emendei o movimento da primeira com a segunda o cara só contou uma. Fiquei nervoso e no reteste nao consegui fazer nada. Daí meu trauma por barras.

    Ainda não saiu a classificação geral, mas mandei bem demais na prova, bem melhor q no ano passado, qdo eu passei com uma nota bem acima da nota do corte. Então já sei q vou ser chamado.

    O concurso é da apmbb, academia de policia militar do barro branco, q forma oficiais da pm. Vlw pela força

  14. #13
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    Perca todo o peso que puder. Use um banco, caixa ou outra coisa pra treinar só a negativa (a descida). Trabalhe tb o antebraço (com um pesinho), pode dar uma ajudinha extra.

    Pra perder peso, recomendo partir logo pro intervalado aeróbico. Pelo jeito, é jovem, não deve ter nenhuma cardiopatia. É partir pro tudo ou nada. 3 barras é um condicionamento físico verminosamente miserável. Se se esforçar, vai ter resultados.

    Boa sorte!

  15. #14
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    Apenas por curiosidade, quanto vc pesa/altura?


    Duas barras é MUITO pouco, cara, em uma semana vc consegue fazer essa merda, não precisa nem de suplemento nem nada.

  16. #15
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    Citação Citando ZNP Ver mensagem
    Perca todo o peso que puder. Use um banco, caixa ou outra coisa pra treinar só a negativa (a descida). Trabalhe tb o antebraço (com um pesinho), pode dar uma ajudinha extra.

    Pra perder peso, recomendo partir logo pro intervalado aeróbico. Pelo jeito, é jovem, não deve ter nenhuma cardiopatia. É partir pro tudo ou nada. 3 barras é um condicionamento físico verminosamente miserável. Se se esforçar, vai ter resultados.

    Boa sorte!
    vlw ZNP!

    daí eu fico nesse dilema, perder peso pra ser menos carga a ser puxada na barra ou tomar whey pra auxiliar na construçao muscular e correr o risco de ganhar peso?

    e qual a importancia da negativa? Se eu forçar nela, a subida fica mais fácil?

    Citação Citando DiE Ver mensagem
    Apenas por curiosidade, quanto vc pesa/altura?


    Duas barras é MUITO pouco, cara, em uma semana vc consegue fazer essa merda, não precisa nem de suplemento nem nada.
    falei no post inicial, 1,79m e 74 kg.

    eu sei q é mto pouco, mas agora nao tenho tempo pra lamentar. O maior problema foi a ausencia total de treino na barra durante a minha vida toda. Sem ser pegada pronada eu faço umas 15 fácil. O problema é a pronada mesmo (costas da mão virada para o rosto) =/


    em tempo, tô conseguindo fazer o mínimo, duas, perfeitas, sem roubar nada. Se eu conseguir fazer 4 até o final do mês q vem estarei MUITO feliz.

  17. #16
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    Citação Citando MoLoToV Ver mensagem
    daí eu fico nesse dilema, perder peso pra ser menos carga a ser puxada na barra ou tomar whey pra auxiliar na construçao muscular e correr o risco de ganhar peso?

    e qual a importancia da negativa? Se eu forçar nela, a subida fica mais fácil?
    Sabemos que seja lá quanta massa magra vc for ganhar fazendo barras num período curto de tempo (1 mês e meio não é nada), vai ser pouco, muito pouco. Por outro lado, em pouco tempo, o que dá pra fazer é perder todo o peso extra. Dá pra se livrar de 6 kg de gordura, sendo 1kg por semana, só fazendo a velha dietinha 6x por dia, parte carbo, parte proteína, muita água, um dia livre (nenhum dia livre, se vc realmente está levando a sério. Um mês e meio passam voando).

    Se fizer 25min de intervalado aeróbico entre 4 e 6x por semana, vai perder muito mais. Eu faço numa máquina elíptica, pra não bagunçar as articulações. Mas dá pra fazer na piscina também. Nadando é ótimo. Alonga os músculos e melhora a dor muscular.

    Tome seu whey depois do treino. Mal não vai fazer. Corte sobretudo os refris, frituras e doces. Pense no seu objetivo. Faça refeições pequenas e pense em perder peso. Esqueça a estética por ora. Corra muito, faça barras e flexões.

    A negativa trabalha exatamente a mesma musculatura que a fase concêntrica, só que com o auxílio de um apoio (banco, cadeira, caixa, etc) vc pode fazer 30 repetições de negativa (por exemplo). Então, dá pra fazer 4, 5 séries de 15 repetições de negativa numa boa. E vc regula quanto esforço bota em cada uma. Faça DEPOIS das séries de barras normais.

    Se fosse eu, começaria com a pronada (que cai no exame), depois faria com pegada supinada (dá pra fazer mais e envolve muitos músculos em comum) e por último as séries só de negativas.

    Manda bala! ;P

  18. #17
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    MUITO obrigado. Vou remontar o treino aqui, barra manha e noite, no almoço vou dar uma nadada. No dia seguinte, descanso dos membros superiores, correr os 12 minutos da prova e continuar mais uns 15 num ritmo q eu aguente e abdominal.

    vlw MESMO, vou seguir a risca. =D

  19. #18
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    serio q eu achei q o teste deviam ser umas 15...qndo fui lendo o topic e vi q eram 2 vi q era vergonha alheia total...

  20. #19
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    Que isso brother... 2 barras pronadas até idoso faz se treinar um pouquinho... também não sabia que o exame pra PM era tão meia boca assim. Espero que não leve meu comentário como negativo, mas na boa, um cara jovem, saudável, que não conseguir fazer 2 barras pronadas tá de brincadeira né.. tem que estar MUITO fora de forma.

    boa sorte! Treina direitinho que você tem bastante tempo.

  21. #20
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    Não se esqueça de tomar um Jack3d antes do teste =D

  22. #21
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    Citação Citando ganjalover Ver mensagem
    Não se esqueça de tomar um Jack3d antes do teste =D
    Se você não tiver determinação e "saco roxo" pode tomar o que for que não adiantará...

    E também é cúmulo da preguiça / fraqueza / falta de determinação precisar de algum PW para fazer um teste lero lero de aptidão física né...

    Velho, fazer 10 barras fechadas (Abertas eu até abaixo a cabeça) / flexões / abdominais / corrida moderada é coisa que você deveria suportar fazer em qualquer período da juventude...

  23. #22
    Suspenso
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    meu post nao vai ser nada construtivo é só uma duvida, no caso se o cara tem tendinite e nao consegue fazer as barras, ele ja é reprovado de cara?

    boa sorte ae molotov 2 barra se consegue rapidao o pior vem depois haha

  24. #23
    Membro Avatar de Diexmax
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    Citação Citando ALEMAO- Ver mensagem
    meu post nao vai ser nada construtivo é só uma duvida, no caso se o cara tem tendinite e nao consegue fazer as barras, ele ja é reprovado de cara?

    boa sorte ae molotov 2 barra se consegue rapidao o pior vem depois haha
    É ÓBVIO!

    O teste já é de mulher para evitar que moças entrem para a corporação. Imagine um cara que não consegue fazer esses simples exercícios ser condicionado aos "duros" treinamentos da policia, correr atrás de bandido, etc?

    Nem se o PM quiser ser agente de trânsito, trabalhar em escritório eles vão deixar se o cara não mostrar para o que servem as cuecas dele...

  25. #24
    Membro Avatar de MoLoToV
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    Agradeço a ajuda de todos e mando um abraço para os trolls e haters.

    Nessas quase 3 semanas já aumentei uma barra sem roubar, estou fazendo as três, e quanto ao resto dos exercicios (abdominal estilo remador, natação, corrida de 12min e tiro de 50m) estou mto bem. Se o exame fosse hj eu passaria sem dificuldades.

    Para aqueles que tiverem curiosidade quanto as provas, ao cargo, ou simplesmente quiserem se aprofundar sobre a profissão antes de falar coisas sem conhecimento, aqui está o link do edital:

    http://www.vunesp.com.br/PMES1102/edital_pmes1102.pdf


    Mto obrigado!

  26. #25
    Membro Avatar de ferA_
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    BEIJINHO NO OMBRO.
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    Ae pessoal ele esqueceu de falar que são duas barras com uma mão só !! por isso que ele tá preucupado...


    heheheheh

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